A creatina deixou de ser associada apenas às academias. Estudos mostram que o suplemento pode ajudar na manutenção da força e da massa muscular, principalmente quando combinado com exercícios de resistência.
Uma revisão publicada em 2025 apontou benefícios da creatina para força, massa muscular e capacidade funcional em pessoas mais velhas. Outro estudo, também de 2025, encontrou melhora da força muscular em idosos que combinaram suplementação e treinamento.
Para adultos saudáveis, não existe uma idade específica para começar. A quantidade mais utilizada é de 3 a 5 gramas por dia, inclusive nos dias sem treino. A chamada fase de saturação não é obrigatória.
A creatina pode causar aumento inicial do peso por elevar a quantidade de água dentro das células musculares, sem representar necessariamente ganho de gordura.
As evidências indicam boa segurança para pessoas saudáveis nas doses recomendadas. Quem possui doença renal, outras condições de saúde ou utiliza medicamentos regularmente deve buscar orientação profissional antes do uso.
Mais do que estética, a creatina pode ser uma aliada na preservação da força, da mobilidade e da autonomia durante o envelhecimento.
