Manter alguns cuidados simples ajuda a aproveitar a virada do ano com mais bem-estar e também a se recuperar melhor no dia 1º, mesmo que tenha havido exageros à mesa. Especialistas em saúde e nutrição reforçam que equilíbrio e hidratação são os principais aliados nesse período.
Durante o dia e na ceia, a orientação é não pular refeições para “compensar” a noite. Estudos e recomendações da Mayo Clinic indicam que ficar muitas horas sem comer aumenta a fome e favorece exageros, enquanto manter refeições regulares ajuda no controle da saciedade . Outro ponto essencial é a hidratação: beber água ao longo do dia e intercalar o consumo de álcool com água reduz o risco de desidratação e de dores de cabeça no dia seguinte, conforme alertam nutricionistas da Secretaria da Saúde do Ceará .
Na hora de montar o prato, começar por saladas, legumes e proteínas magras ajuda a reduzir o consumo de alimentos muito gordurosos ou açucarados. Comer devagar e prestar atenção aos sinais do corpo também faz diferença, pois a saciedade leva alguns minutos para ser percebida, segundo orientações da Mayo Clinic Health System .
Se a ceia foi mais pesada, o dia 1º não deve ser encarado como dia de restrições extremas. A recomendação é retomar a alimentação normal com refeições leves, ricas em frutas, verduras, fibras e proteínas magras. Guias de saúde apontam que dietas radicais ou jejum após exageros não trazem benefícios e podem piorar o mal-estar . Beber bastante água ao acordar ajuda o organismo a se reequilibrar e a reduzir inchaços, e chás como gengibre, hortelã ou erva-cidreira podem auxiliar na digestão .
Atividade física leve, como uma caminhada, também contribui para a digestão e para a disposição no primeiro dia do ano. De acordo com centros médicos internacionais, o movimento estimula a circulação e ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente após excessos alimentares .
Com pequenas atitudes — hidratar-te bem, comer com atenção, evitar exageros constantes e retomar a rotina no dia seguinte — é possível atravessar a virada de ano de forma mais leve e começar o novo ano com mais saúde e equilíbrio.
